po treningu

dzieki za komplement, ale do geniusza mi jeszcze sporo. co do sameg treningu plecow. rob martwy ciag, podciaganie na drazku(jako baza calego treningu) dodatkowo dorzuc wioslowanie hantelka i sciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem siedzac po udach do brzucha

witam i pozdrawiam wszystkich! chciałbym się dowiedzieć dlaczego radzicie w treningu na masę zmniejszać ilość powtórzeń? dlaczego nie mogą być na przykład 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją? ja tak ćwicze i w sumie daje to efekty! moj ziom nieżle urósł na takim treningu więc powiedzcie prosze jaka jest różnica?

[...] będziesz mógł robić to sobie to ułozysz jak bedziesz chciał - jeśli wyjdzie ci ze nie będzisz się czuł przemęczony z 4 seriami na duże grupy to bedziesz mógł np. na treningu robić sobie po 2 serie na rozpietki i wyciskanie -- a jeśli ci wyjdzie że wiecej niż 2 serie na mięsień robić nie możesz bo inaczej się przetrenujesz to będziesz [...]

Siłownia nie ma nic do rzucania z powietrza. Musisz po prostu wyczuć swoją łape, nogi, wiedzieć kiedy rzucić. To jest kwestia treningu ( chyba, bo mi od zawsze to wychodzi) i wyczucia....nie uwazam zeby wyciskanie nawet 180 kg ci jakos w tym pomoglo. co do treningów wyskoku, to trzeba je po prostu SUMIENNIE robic.

Obydwie opcje wyglądają dobrze jak dla mnie w treningu 1 zamieniłbym tylko te unoszenia w opadzie na unoszenia na bok no i więcej serii 4 w podstawowych ćwiczeniach typu siady, mc, drążek, wyciskania i po 3 serie w innych.

Ojan-ogromnie się mylisz (oczywiście wg mnie :) ) To tak jakbyś robił kiedyś jakis wzór treningu,który by cię doprowadził do poważnej,poważnych kontuzji,a po jakimś czasie-znów byś zacżął robić ten sam trening,mimo tych kontuzji. To samo jest z historią-to co było w 1939 nadal jest niestety aktualne,dlatego warto na tamtych przykładach,dziś [...]

[...] na basen. Idź sobie kilka razy - po dwóch tygodniach rozruchu idź na trening. Nawet podejmując treningi możesz potem kontynuować biegi. Bieganie jest podstawowym elementem treningu wydolnościowego pod SW. Nie zaszkodzi jeśli w domowych warunkach wykonasz parę ćwiczeń, aby rozruszać mięśnie. Pompki, brzuszki, czy przysiady to najprostsze [...]

CZAMP - Nie szalej, aminokwasy i białko w twoim wieku nie są niczym złym - jednak powinieneś skoncentrować się na podstawach - czyli na diecie oraz właściwie ułożonym treningu - jeżeli zaniedbasz podstawy to używanie suplementów będzie tylko bezsensowną walką ze skutkiem, a nie przyczyną. A na twoje pytanie tylko ty możesz sobie odpowiedzieć - [...]

Oj chłopaki, po prostu gul wam skacze :) przyznajcie się - nie możecie znieść, kiedy ktoś jest większy od was, w dodatku osiągnął do bez wspomagania... Najbardziej lubicie kiedy zdjęcia wklejają jacyś nieudacznicy - chudzi albo przeciętni, macie się wtedy z kogo pośmiać i kozakujecie, to popraw, tamto dopracuj, a tak naprawdę wydaje mi się, że [...]

po dobrym treningu szukam co popadnie a ze lubie Princesse to specjalnie przekladam na ten czas :D

[...] to jedyny suplement, 3x Olimp Massacra więc przy 2 porcjach dziennie wychodzi ~38 dni suplementacji zastanawiam się czy biorąc porcję przed treningiem i drugą po (czas treningu ok 1-1,5h) nie będzie tego za dużo w tak krótkim czasie, jakby nie było samej kreatyny aż 14g (moja waga ~78-80kg, nigdy nie brałem więcej niż 10g dziennie). [...]

[...] zaszkodzi, ale nie ma żadnego sensu jej brania, bo nie znasz nawet podstaw tego sportu staż zerowy - to już przekreśla kreatyne, poza tym nie masz pojęcia o odżywianiu, o treningu pewnie też. poczytaj podwieszone linki w dziale odżywianie i treningu, po pół roku wróc tutaj x] Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-13 22:42:46 Zmieniony przez [...]

[...] to miałeś teraz pół roku przerwy. Dlaczego ? Otóż, nasza wydolność spada praktycznie do zera, czyli wracamy do punkty początkowego już po około 40-50 dni od ostatniego treningu biegowego. Pocieszający jest jednak fakt, że istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, dlatego teraz będzie Ci łatwiej odbudować swoją formę :) Poza tym 2 godziny [...]

[...] pomidorki i papryczki. Miłe urozmaicenie do ciagłego ladowania węgli. Podoba mi się carb cykling , choć w dni HC mam problem z pochłonięciem wszystkiego. Co do piątkowego treningu dodałek pare kg na klatę, końcowa seria wyciskania w ujemnym do załamania wykroczyła poza zakres 4-6 więc będzie trzeba dodać parę kg. mam chyba nowe ulubione [...]

[...] kg Wycisk płasko 10/8/6/4 64/68/71/75 kg Rozpiętki głową w górę 4x10-15 18 kg x 10 pompki na poręczach 3x max 8/8/8 Francuz leżac 3x 10/8/6 15/19/24 kg sciąganie liny 3x/10/8/6 23/28/34 kg Dzisiaj niestety jest dzien bez treningu z uwagi na pilny wyjazd ... po choinkę Nienawidzę świąt !!

[...] 10-15. Spróbuj podstaw: Przysiad 10-15/10-15/10-15 Martwy ciąg 10-15/10-15/10-15 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie na skosie 10-15/10-15/10-15 Push press 10-15/10-15/10-15 Dipsy max/max/max Ciężar dobierasz sobie adekwatnie do ilości powtórzeń, jaką chcesz wykonać na treningu. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-08-16 15:49:01

no witam jestem po pierwszym treningu taja:) zaczne od minusow bo jest chyba ylko jeden za duzo ludzi zdecydowanie:( a tak po za tym super wylalem z siebie siudme poty nie znam sie na tym ale zdaje mi sie ze bardzo profesjonalnie prowadzone zajecia noi porzodek to podstawa mozna by nawet wiecej rygoru wrowadzic:) ale jak najbardziej polecam [...]

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]

[...] panowie za pomoc, tak sobie myśle że chyba zrobię jednak ten plan podany przez riona10 a nie ten krótszy, myśle że chyba dam rade go zrobić bo miałem już troche stażu w treningu domatora (ok. pol roku) a co do a6w według mnie efekty po nim są zadowalające już go kiedyś zrobiłem w pełni i byłem z niego zadowolony. Chciałbym go zrobić znowu w [...]

[...] sam trening na siłowni niewiele się różni czy to na masę czy to na rzeźbę. W obu przypadkach ważna jest technika. Ilość powtórzeń zależy od danej osoby. Zazwyczaj przy treningu na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice w samym treningu na [...]